na barki stojac

[...] sztangą 4 serie x 8 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 4 serie x 10 powtórzeń Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4 serie x 10 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na barki 3 serie x 10 powtórzeń Uginianie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie x 10 powtórzeń Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie x 10 powtórzeń Z [...]

Lecisz kolejno system Push-Pull-Legs? Czy masz przerwę miedzy „góra” a dołem? Cześć, Mam przerwę, trenuje obecnie tak: -Push -Pull -Barki+ klatka -off - Łapy - Nogi -off Trochę mnie tu nie było, mam ogień w pracy, bo zaczyna się sezon+ za niecałe dwa miesiące rodzi mi się drugie dziecko więc dużo obowiązków muszę przejąć po żonie bo końcówka ciąży [...]

[...] - plecy Rozgrzewka j.w. 1. Podciągnie na drążku 4x max 2. MC 15/12/10/10/8/5-3 3. Wiosłowanie hantlami 10/10/10/10 4. Ściąganie drążka do klatki na wyciągu 4x15 Piątek - barki + triceps Rozgrzewka j.w. 1. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 12/10/10/8 2. Arnoldki 12/10/10/8 3. Wznosy hantlami 4x12 4. Francuskie sztangą 15/10/10/8 5. [...]

[...] 30 stopni 3s10p 2. Podciaganie podchwytem 3sAMRAP 3. Rumunski martwy ciag 3s10p 4. Wznosy lydek 3s25p 5. prostowanie nog na maszynie 3s12p 6. szrugsy 3s15p 7. Wyciskanie na barki siedzac 3s10p 8. Plank 3 serie Finisher burpees 3 serie 15 powtorzen Zastanawiałem sie nad dodaniem po 1 ćwiczeniu na miesien dwuglowy, na przyklad w poniedzialek [...]

[...] powtórzeń - wyciąg stojąc w pochyleniu - 120 powtórzeń - bicek - 120 powtórzeń - drążek - 75 powtórzeń - kółko z kolan - 90 powtórzeń Oprócz tego jeszcze kilka ćwiczeń na barki,, brzuch i plecy, jako dodatek do cwiczeń podstawowych w seriach łączonych, n.p. drążek i wiosło. Paatik - scyzoryków nie robię ze względu na kręgosłup , za bardzo [...]

[...] 3x15/*stały ciezar w każdej serii - wyciskanie sztangi na ławce skos+ 3x12/10/8/*progresja ciężaru w każdej serii -rozpietki na bramie linki z gory 3x15 -wyciskanie na barki hantle na ławeczce 3x12/10/8/*progresja ciężaru w każdej serii -wznosy hantli bokiem siedząc 3x10/*stały ciezar w każdej serii -wyciskanie sztangi nad głowe stojac [...]

[...] na płaskiej z pauzą - 1x12 - 20 kg, 1x8 - 60 kg, 3x4 - 75 kg Wyciskanie na skosie dodatnim - 1x12 - 20 kg, 4x(3 pow. - 30 sek przerwy - 3 pow. ) - 60 kg Wyciskanie nad barki siedząc hantlami - 1x15 - 15 kg, 4x8 - 20 kg Hammer decline bench press - 1x12 - 80 kg, 4x6-8 - 100 kg (po pół ciężaru na jedną stronę) Dipy z masą ciała - 5x15 [...]

[...] (piszę w " ", bo nie wiem, czy to odpowiednie słowo), że czuję tylko pośladki i to bardzo dobrze. Y-raise czytałam, że to rzadkie niedoceniane ćwiczenie na pledy i barki. I tak się zastanawiam, czy nie dodać- kosztem mniejszej ilości powtórzeń w pozostałych ćwiczeniach lub jednej serii mniej- czy nie dodać tych ćwiczeń do planu? Czy to [...]

[...] Jak na takie okres zaawansowania to objętość treningową masz dość małą 3 serie przysiadów czy wiosłowań to dość mało. Brakuje mi w planie B jakiegoś cięższego ćwiczenia na barki np wyciskania sztangi stojąc bądź landmine press. Na brzuch też daj jakieś spoko ćwiczenia i będzie w porządku. Choć jak na Twoje zaawansowanie to plan taki podstawowy.

[...] do siebie. Ale! Zupełnie dobrze się dziś czuję, co jest super, bo dziś rurka. A trochę się martwiłam, bo po tym piątkowym treningu wg własnego widzimisię bolały mnie ręce i barki prawie dwa dni. No i waga uprzejmie pokazała 61,99 kg. A zatem: - 7.02 - 64,4 - 28.02 - 62,4 - 14.03 - 63,5 - 28.03 - 61,99 Fakt, że to nie jest jakiś super spadek, [...]

[...] moze tez tak zostac 5.Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x 8-10 6.Wyciskanie na maszynie hammera ( dolny chwyt) 3x 10-12 + Wspiecia ( lydki) x 25 ten hammer to w wersji na barki czy klate jest? 7.California press 4x 8-10 2.PULL 1.Klasyczny martwy ciąg 4x 6-8 2.Podciąganie podchwytem 4x 6-8 3.Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x 8-10 4.Przyciaganie [...]

[...] coraz cieplej więc planuje skrócić to do 3 dni zachowując objętość. Basen będzie we wtorek i czwartek.w poniedziałek klata plus triceps, w środę plecy plus biceps, w piątek barki plus ewentualnie nogi jeśli to ma pomóc w redukcji. Nie ćwiczę ich na razie ze względu na duże dysproporcje sylwetki ( nogi dużo lepiej zbudowane niz górne partie [...]

[...] plan ma sens i jeśli coś do zmiany to co? 1.Poniedziałek PUSH -Wyciskanie sztangi 10x4 klatka -Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12x4 klatka -Wyciskanie żołnierskie 10x3 barki -Pompki diamentowe 3xDO UPADKU MIĘŚNIOWEGO triceps 2.Wtorek PULL -Podciąganie na drążku podchwytem 8x4 plecy -Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 10x4 plecy -Uginanie [...]

[...] miejscu. Nie wiem, czy prawidłowo. ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Cel główny: wzmocnić ręce i barki. Dodatkowo: wzmocnić brzuch, ewentualnie plecy (chociaż tu braku siły nie odczuwam na treningach PD). Tyłek? Czego oczy nie widzą... ;) Bardzo nie chcę: robić czegoś z [...]

[...] 3x10/12 plank / plank boczny Chciałem sobie lekko zmodyfikować plan na góra/doł. Cwiczyłbym dalej 3x w tygodniu i tak by to mniej wiecej wyglądało Grzbiet/biceps x Klatka/barki/triceps x Nogi Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps [...]

[...] formie tekstu, wtedy uzywtkownicy chetniej pomagaja bo moga taki plan latwo skopiowac i skorygowac. Co do Twojego schematu Trening A jest ok Trening B daj cos solidnego na barki, wznosy to troche malo jak na FBW Treening C do zmiany, bo bazujesz głównie na maszynach i izolowanych ruchach, to trochę za malo jak na FBW bazuj na podstaowywch [...]

[...] przerwy między treningami tych samych grup mięśniowych, np A, B, przerwa, A, B. Chciałbym spytać o ocenę planu, a także o objętość treningową: Natykam się na informacje typu, żeby robić kilka serii-12 serii na barki tygodniowo. W takim razie, czy przy takiej częstości treningów i takiej objętości, powinienem zmniejszyć liczbę serii na trening?

[...] pompki na poreczach raczej mi jeszcze nie wychodza, a rozpietki na maszynie siedzac? Unoszenie hantli na boki stojąc 15 12 10 10 5kg - podobnie j.w daj porzade wyciskanie na barki Mam w inny dzien wyciskanie hantli nad glowe siedzac, moze zastosowac wyciskanie na stojaco? Przyciąganie ramion na wyciągu górnym 12 12 10 10 30kg - na co to [...]

[...] rozpietki slaba opcja, mozna dac inne ciezkie cwiczenie jak np pompki nma poreczach Unoszenie hantli na boki stojąc 15 12 10 10 5kg - podobnie j.w daj porzade wyciskanie na barki Unoszenie ramion w przód z hantlami 12 12 10 10 8kg Pompki odwrotne 15 12 10 8 - Przyciąganie ramion na wyciągu górnym 12 12 10 10 30kg - na co to przyciaganie? [...]

[...] wyciskanie sztangi stojąc uginanie ramion ze sztangą odwrotne pompki - daj wyciskanie wasko lub francuza, wznosy hanli bokiem daj po wyciskaniu stojac, jak chcesz uzupelnic barki tym ruchem B. wykroki z hantlami wiosłowanie hantlą wspięcia z palcach z obciążeniem martwy ciąg daj jako pierwsze, pozniej wykroki, wspiecia na place i wioslo [...]